- Advertisement -

שינה טובה ובריאה ב-5 טיפים פשוטים וטבעיים

שינה היא צורך קיומי שלנו, בלעדיה לא נצליח לשרוד. כמה לישון ואיך אפשר להשפיע על שינה טובה ויעילה?

0

שינה היא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, היא צורך קיומי, שבלעדיו לא נצליח לשרוד ולחיות.
החשיבות של השינה ושל איכות השינה כל כך גדולה והיא משפיעה על כל תחומי החיים שלנו.

השינה הוא העקרון השני בחשיבותו לפי “פאזל החיים” לקריאה על 10 העקרונות לאורח חיים בריא, לחצו כאן

כשהיינו עוברים ברחם אימנו, ישנו רוב הזמן ואז החלה הגדילה וההתפתחות שלנו,
כמו גם תינוקות, הזקוקים ליותר שעות שינה על מנת שהגוף והמוח יגדלו ויתפתחו כראוי.
יש קשר ישיר בין שינה לבין גדילה והתפתחות הגוף ולכן, גם בגיל ההתבגרות,
המאופיין בהתפתחות מואצת של הגוף, נזדקק ליותר שעות שינה.

כבוגרים, שעות השינה הנצרכות הן בין 7-9 שעות.
אצל אנשים מבוגרים, הגוף סיים את שלב הגדילה וההתפתחות ולכן הצורך בשעות שינה יורד.

ישנם אנשים שזקוקים ליותר שעות שינה ויש כאלה שפחות, אך אין אדם או בעל חיים שיכול לא לישון בכלל.
חוסר בשינה ישפיע ויפגע בתפקוד הגוף והנפש.
מחקרים רבים שבוצעו במעבדות שינה, גילו שבזמן השינה חלים תהליכים של חילוף חומרים.
הגוף עובר ניקוי וחלק מהתאים מתחדשים לקראת יום חדש.

מדוע השינה כל כך חשובה?

דמיינו את עצמכם כמכונה כלשהי/ מחשב.
במשך היום, בשעות הערות, אנחנו אוספים הרבה נתונים מכל המתרחש סביבנו
בעזרת החושים שלנו – ראייה, שמיעה, ריח, טעם ומישוש.
בזמן שאנחנו ערים, החושים מעוררים אצלנו את המחשבות, המעוררות את הרגשות והזיכרונות שלנו.
אם המחשב / המכונה לא תעצור ותעשה מנוחה, יתאספו עוד ועוד נתונים.
איסוף הנתונים לא נתון לשליטתנו בזמן שאנחנו ערים.
יש נתונים חשובים שאנחנו קולטים ויש נתונים פחות חשובים, אך הם המונים.
אם לא ננקה אותם, או לפחות את חלקם, המכונה שלנו תקרוס מרוב מידע ועומס
ואז יתחילו להופיע שיבושים בצורת: בלבול, חוסר ריכוז, התמוטטות עצבים, לחץ, עצבנות,
דיכאון ואפילו אפשר להגיע עד טרוף הדעת ושיגעון.
במצב של חוסר שינה, גם הגוף הפיזי יתחיל להשתבש:
נרגיש רע, הגוף ייחלש, הבריאות תדעך והמחלות יתחילו להופיע ולהשתלט על הגוף.

לכן, כדי להימנע מתופעות אלה, חשוב שנקפיד על שינה טובה ורגועה.
כך יתאפשר נקיון של הנתונים שאספנו ויתפנה מקום לקליטת נתונים חדשים.

מה קורה לנו בזמן השינה?

מחקרים שנעשו במעבדות שינה גילו 5 שלבים בזמן השינה, שעוברים בסדר מסויים
בזמן של שעה וחצי וחוזרים על עצמם כמה פעמים בשנת לילה (מחזור שינה).

  • בגוף – אנחנו מאבדים את המודעות.
    אותם החושים שבזמן ערות קולטים מידע, בזמן השינה הם אינם פועלים.
    אנחנו מאבדים את יכולת השליטה בהם.
    אנחנו אמנם מתנועעים כמה פעמים במהלך השינה, אך התנועה היא ללא שליטה.
    בשלב של שינה עמוקה, הגוף משותק מהצוואר ומטה
    ואז מגיע שלב החלימה, שמונע מאיתנו לקום ולבצע פעולות בזמן חלום.
  • ברוח – אפשר לדמות את השינה למצב של מוות קטן.
    בזמן שינה, הרוח מתנתקת מהגוף אך ישנו חוט רוחני הקושר אותה לגוף שלנו
    (להבדיל ממוות, שבו אותו החוט נקרע ולא מאפשר לחזור לגוף להתעוררות).
    בזמן ההתעוררות, הרוח חוזרת שוב לגוף, מה שמאפשר לנו להחזיר לעצמנו את השליטה.
  • בנפש – הנפש בזמן השינה נשארת עם הגוף הפיזי ובזמן ההתנתקות של הרוח מהגוף,
    הנפש עוברת עיבוד של החוויות שהחושים קלטו בזמן הערות והשפיעו על המחשבות והרגשות.
    הנפש מתנקה מההשפעות על המחשבות והרגשות וכך מפנה מקום לקליטת חוויות חדשות.
    כתוצאה מכך, גם הגוף הפיזי מתנקה מרעלים על ידי חילוף חומרים וחידוש תאים.
  • באיזה שלב בשינה מגיע החלום ולמה אנו חולמים? במאמר כאן

מהי שינה טובה? איך תדעו שישנתם טוב?

ככל שהרוח מתרחקת מהגוף, השינה תהיה עמוקה יותר,
חילוף החומרים, ההתנקות של הגוף וחידוש התאים בגוף, יהיו טובים ויעילים יותר.
כשהרוח לא מצליחה להתרחק מהגוף הפיזי, זה משפיע על שינה לא שקטה,
מעורר הפרעות שינה וגורם לנדודי שינה.

לפעמים, אפילו בשינה קצרה, נרגיש שישנו טוב, כמו אחרי שינה ארוכה.
זאת אומרת, שבזמן קצר, הרוח הצליחה להתרחק מהגוף.
לעומת זאת, כאשר אנחנו מתעוררים משינה, ארוכה או קצרה,
בהרגשת עייפות כאילו שלא ישנו כלל, השינה ככל הנראה לא הייתה טובה מספיק
והרוח לא התרחקה במידה מספקת מהגוף.

מה משפיע על שינה לא שקטה?

לרוב, שינה לא שקטה ולא עמוקה תהייה במצב שהנפש לא רגועה.
זה יכול להיות בגלל דאגות וחששות, ריבוי של מחשבות מטרידות,
שבזמן השינה אוחזות ברוח ולא מאפשרות לה להשתחרר ולהתנתק מהגוף הפיזי.
כמובן, שזה מאוד פוגע בתהליך ההתנקות וחידוש התאים כראוי,
מה שמשפיע עלינו ברמת הנפש וברמה הפיזית.

ההשפעות השליליות של חוסר בשינה או שינה לא שקטה

מי ששנתו לא טובה או שהוא לא ישן מספיק זמן, ירגיש פגיעה משמעותית באיכות החיים.
עייפות מתמדת, עצבנות, חוסר ריכוז,חוסר שקט נפשי, חוסר איזון כללי שגורם לנו להוציא מצבים מפרופורציות ולרגישות יתר.
בנוסף, הגוף נחלש ולכן הבריאות והמערכת החיסונית דועכת.

מתי וכמה לישון?

לכמות שעות השינה ולזמני השינה יש השפעה גדולה על איכות החיים שלנו.
שעות השינה משתנות מאדם לאדם לפי צרכיו.
זמן השינה הנכון הוא בלילה, כאשר רוב החושים שלנו נחלשים ואינם מתפקדים כראוי.
ביום, כאשר החושים שוב חוזרים לתפקד, זה הזמן שבו אנחנו אמורים להיות ערים.
לפני מאות שנים, לפני שהיה חשמל בכל בית, כך אנשים חיו, לפי שעון השמש.

עם התפתחות הטכנולוגיה והיכולת להאיר בזמן שחשוך בחוץ
ולהחשיך בזמן שיש אור בחוץ, שעות השינה שלנו התחילו להשתבש.
המבלים/ עובדים בלילות וישנים בימים,
מבלבלים את המערכות של הגוף והנפש ויש לכך השפעות מזיקות
כמו: עייפות יתר, עלייה במתחים הנפשיים, חרדות, פגיעה בריכוז ובבריאות.

למה לישון טוב ובזמן? 5 היתרונות

  1. השמחה עולה ומשפיעה לטובה על כל היום.
  2. האנרגיה גבוהה, יש כוח למשך כל היום.
  3. יותר חיוניות ויצירתיות.
  4. הבריאות והמערכת החיסונית חזקות יותר, פחות פגיעים למחלות.
  5. הצלחות גבוהות בחיים ויכולת הגשמה עצמית.

5 טיפים לשינה טובה ויעילה

  1. שעתיים לפני ששוכבים לישון, להפסיק לאכול.
    כך שלא נלך לישון על בטן מלאה המכבידה על השינה.
  2. כרבע שעה עד חצי שעה לפני השינה להתנתק ממסכים
    כמו: טלוויזיה, מחשב, טלפון נייד.
    בנוסף לקרינה של המכשירים האלה שמשפיעה על המוח,
    הצפייה גורמת למוח להתעוררות ובכדי שנישן טוב,
    כדאי לאפשר לגלי המוח להירגע ולהאט.
  3. סדרו את המיטה ומקום השינה שיהיה לנו נעים ונוח להיכנס לישון.
  4. אחרי שנכנסתם למיטה, שכבו על הגב, הרפו את הגוף, עצמו עיניים,
    הניחו את הידיים על הבטן ונשמו דרך האף בלבד באופן הזה:
    קחו אויר (שאיפה), לאט בספירה של 7, והרגישו איך הבטן מתנפחת
    הוציאו אויר (נשיפה), לאט בספירה של 7, והרגישו איך הבטן יורדת ומתרוקנת.
    חיזרו על הנשימות כ-5 פעמים.
  5. אחרי שהגוף והמחשבות רגועים ומוכנים לשינה, עשו מדיטציה קצרה לקראת שינה,
    שחזרו את היום שעבר עליכם החל מההשכמה בבוקר, צעד צעד.
    א. תתפלאו לגלות שעשיתם המון דברים ואפילו לא נתתם מספיק תשומת לב לחלקם.
    ב. אם תוך כדי המדיטציה, השחזור של היום תירדמו מבלי שעברתם על כולו, זה ממש לא נורא, זו הכוונה 🙂

**מי ששנתו קצרה והוא מתעורר הרבה פעמים, כדי לחזור לישון, מומלץ לחזור על טיפ מס’ 4 – נשימות.

 

שתהיה לכם שינה טובה ?

תגובות

Your email address will not be published.