- Advertisement -

האם אתם מכורים?ומה ההבדל בין התמכרות להרגל

כמעט כל אחד מאיתנו מכור לגלישה באינטרנט, לטלפון הנייד, לקפה ועוד... עד כמה זה מזיק? איך ניתן להיגמל? האם זה רק הרגל או התמכרות אמיתית עם כל ההשלכות שלה?

0

מהי התמכרות?
האם כל אחד מאיתנו מכור למשהו?
האם ישנם אנשים שלא מכורים?
האם כל סוג של התמכרות פוגע בנו?
מה הסיבות להתמכרויות בכלל?

“אני לא מכור. אני יכול להפסיק לעשן מתי שארצה ואחליט בלי שום בעיה”,
אמר לי אמיר, שמעשן קופסת סיגריות ליום.

האם זה הרגל או התמכרות? מה ההבדל?
ואם אני מכור, אז מה? מה הבעיה?

ההגדרה של התמכרות

כאשר מפתחים תלות בחומר כלשהו או בהתנהגות הגורמת להתנהגות כפייתית כדי להשיג גירוי כלשהו,
גם אם יש לו השפעות שליליות והרסניות, הפוגעות בהתנהלות של החיים – זוהי התמכרות!
ההתמכרות יכולה להשפיע פיזית, מנטלית ונפשית על האדם המכור או על סביבתו
ואין לאדם המכור שום שליטה על התנהגותו למרות הפגיעה שהיא גורמת.
ההתמכרות היא זו שמנהלת את חייו.

2 סוגי התמכרויות:

  1. התמכרות התלויה בחומר – אלכוהול, סמים, קפאין, סוכר, תרופות…
  2. התמכרות התנהגותית – הימורים, גלישה באינטרנט ובפייסבוק, ריבוי ספורט, ריבוי מין, קניות, ניתוחים פלאסטיים…

בכל אחד מסוגי ההתמכרויות קיימת תלות מנטלית ו/או פיזית בגורם שאליו מתמכרים.
בהתמכרות לחומר, יש צורך עם הזמן להגביר את הכמות הנצרכת כדי להרגיש את ההשפעה.
בהתמכרות התנהגותית יש את ההתמכרות החזקה לתחושת התרוממות הרוח וההנאה
ועם הזמן נוצר צורך להגביר את הריגוש.

         

מה גורם להתמכרות פיזית ומנטלית?

מחקרים מראים שבמוח האדם יש מערכת חיזוק.
מערכת החיזוק היא מערכת עצבית, אשר יוצרת תחושה של עונג כתגובה לגירויים חיצוניים.
במסלול של מערכת החיזוק נמצא מוליך עיצבי עיקרי ובו הורמון הנקרא “דופמין”,
האחראי לעורר את תחושת ההנאה והתשוקה.
רגשות אלו מעוררות שוב ושוב את הרצון והצורך להרגיש את תחושת ההנאה והתרוממות הרוח.
בכל פעם שהדופמין יורד, יחזור הרצון להרגיש שוב את אותה התחושה.
עם הזמן, על מנת לעורר שוב את הדופמין, נצטרך להגדיל את הכמות הנצרכת,
מה שיגרום למצב של תלות בחומר או בהתנהגות.

רובנו מקשרים את ההתמכרויות לחומרים כמו: טבק, אלכוהול, סמים, סוכר ותרופות.
אך אנחנו מתמכרים גם להתנהגויות, שנחשבות מאוד מקובלות בחברה ובתרבות שלנו כמו:
ספורט, קניות, אינטרנט, צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט ובפייסבוק, אכילה, מין, ניתוחים קוסמטיים.

איך מבחינים בין הרגל התנהגותי להתמכרות?

מכיוון שיש לנו הרבה הרגלים שאנחנו חוזרים עליהם במשך היום או השבוע, לאורך החיים ובמשך השנים,
יש קושי להבחין מתי הרגל מסויים הופך להתמכרות התנהגותית.

לכולנו יש אינסוף הרגלים שמעניקים סדר, קביעות, בטחון, סוג של עוגנים מוכרים החוזרים על עצמם כמו:

  • לקום בבוקר באותה שעה.
  • שתיית קפה בזמנים קבועים.
  • ארוחות בשעות קבועות.
  • קריאת עיתון או ספר בזמן קבוע.
  • נקיון הבית באופן קבוע.
  • הולכים לישון בשעה קבועה.
  • צופים בתכנית טלוויזיה קבועה.
  • עריכת קניות כל שבוע.

ההרגלים ניתנים לשינוי ואותו שינוי לא יפגע בנו ובסביבה שלנו.
אפילו מומלץ מידי פעם לעשות שינוי קטן בהרגלים או להכניס הרגלים חדשים.
אם אנחנו רגילים כבר שנים למשהו, יהיה קשה יותר לשנותו.
אנחנו מתקבעים על אותם הרגלים ובמצב שמשהו ישתנה בחיים
ונצטרך לגלות ספונטניות ותושיה ולשנות את ההרגל, זה יערער אותנו ויקשה עלינו.

כאשר נבחין שההרגל הוא כבר מעבר ל”רק הרגל”, שלא ניתן לשנותו, שהוא משתלט, מנהל את סדר היום
ושפיתחנו אליו תלות, זוהי נורה אדומה! כך מתחילה התמכרות התנהגותית!
לדוגמא:

  • לא מוכנים לוותר על סדרה קבועה בטלוויזיה למען פעילות אחרת שמתקיימת באותה השעה.
  • אם לא נשתה את הקפה באותה שעה קבועה, נהיה באי שקט ולפעמים אפילו יופיעו כאבי ראש.
  • לא ניקינו את הבית ביום הקבוע יגרום להרגשת עצבנות וחוסר מנוחה.

לרוב, התמכרות התנהגותית קשורה גם לחומר מסויים. לדוגמא:

  • אכילת מזון מתוק ללא שליטה פוגעת בבריאות וגורמת להשמנה.
    ההתמכרות ההתנהגותית – אכילה בשעה קבועה.
    ההתמכרות לחומר – סוכר, מאכלים מתוקים.
    הפגיעה – בבריאות.
  • קניית בגדים ללא שליטה, למרות שארון הבגדים מלא בבגדים ולא חסר מה ללבוש.
    ההתמכרות ההתנהגותית – תחושת הריגוש בקניית בגד חדש אחת לתקופה.
    התמכרות לחומר – בגד חדש.
    הפגיעה – הוצאות כספיות גדולות, לפעמים עד למצב של חובות.
  • היצמדות לטלפון הנייד, גלישה ללא הפסק בפייסבוק או באינטרנט.
    ההתמכרות ההתנהגותית – התעדכנות שוטפת בפוסטים שחברים מעלים ובחדשות.
    התמכרות לחומר – המכשיר הנייד, ההתראות, וההודעות הנשלחות.
    הפגיעה – התכנסות בתוך עצמינו מבלי לשים לב למתרחש בסביבה שלנו,
    ניתוק מהחברים ומהמשפחה, שימוש בנייד בזמן נהיגה מסכן חיים.

התמכרות התנהגותית מתחילה כהכנסת הרגל לחיים.
עם הזמן מפתחים תלות לאותו הרגל,
מרגישים שהוא מתחיל לפגוע בנו ובסביבה שלנו,
ובכל זאת לא מצליחים לשחרר אותו ולשנות אותו.
כל נסיון לשחרר את ההרגל מכניס אותנו לחוסר שקט ועצבנות
ורק נחפש איך לשוב ולהחזיר את אותו הרגל לחיינו,
כדי להרגיש ביטחון והתרוממות רוח שאותו ההרגל מכניס לחיים.
במצב הזה אנחנו מתחילים לספר לעצמנו ולסביבתנו סיפורים
ומשכנעים את עצמנו שאנחנו באמת וממש ממש זקוקים לאותו ההרגל ההתנהגותי, שהפך להתמכרות.
דוגמאות:

  • “אני ממש זקוק לבגדים חדשים, אין לי מה ללבוש”
  • “אני חייב משהו מתוק בפה על מנת לשמור על הערנות”
  • “אני מרבה בספורט כי זה שומר על הבריאות שלי”

השפעת ההתמכרויות 

כנראה שכולנו מכורים במידה זו או אחרת לדבר מה ולפעמים למספר דברים.
יש התמכרויות לחומרים המסכנים חיים כמו:
סמים מסוגים שונים, אלכוהול, תרופות מסויימות, סוכרים.
השפעת חומרים אלו על הגוף הפיזי היא הרסנית ומעבר להרגל הקשה שנוצר לחומר,
הפגיעה במכור ובסביבתו היא מאוד קשה מכיוון שמוציאים את האדם המכור
מיכולת תפקוד, מה שמשפיע ומשבש את החיים בצורה קשה.
לכן, ההתמכרויות לחומרים אלו נחשבות להתמכרויות קשות.
אך חשוב לדעת:

  • התמכרות התנהגותית מתפתחת מאותן סיבות רגשיות של התמכרוית לחומרים המסכנים חיים.
  • בהתמכרות לחומר יש מצב של איבוד שליטה ופגיעה בגוף הפיזי עד סכנת מוות.
  • בכל סוג של התמכרות יש חוסר איזון אצל האדם המכור, הפוגע באיכות החיים.
  • במצב של התמכרות התנהגותית, התופעות הפיזיות דומות ומשפיעות באופן דומה להתמכרות לחומר.
    במחקר שנעשה על נערים, לקחו מהם את המכשיר הנייד לכמה שעות בלבד.
    לאחר זמן קצר, התחילו להופיע תסמינים כמו של אנשים המכורים לסמים:
    הם הרגישו מעורערים וחסרי בטחון, הדופק שלהם עלה, הם התחילו להזיע ולרעוד,
    נכנסו לאי שקט, בלבול, דיווחו על חוסר ריכוז ופחדים עד כדי חרדות.
    כלומר, למרות שלא נכנס חומר מסוכן לגוף, עצם ההתמכרות למכשיר
    יצרה בגוף תופעות דומות לתופעות של התמכרות לחומר.
  • חומר שמכורים אליו – אפשר להרחיקו.
    הרגל התנהגותי קשה מאוד לשנות ולהיגמל ממנו.

הסיבות להתמכרויות לפי שיטת “פאזל החיים”

לרוב, ההתמכרות החלה כהתנסות והפכה להרגל שהכנסנו לחיינו.
כולנו זקוקים להרגלים בחיים וההרגלים כשלעצמם טובים לנו.
הם מעניקים לנו סדר, שיגרה, בטחון בחיים, גבולות, עוגנים העוזרים לנו לנהל את החיים.

כאשר הרגל מתחיל לנהל את החיים, משתלט עלינו ואין לנו אפשרות לשנות או להפסיק אותו,
משמע – הפכנו להיות תלותיים באותו הרגל.
זוהי תחילתה של התמכרות בעלת השפעות שליליות ופוגעניות כלפי עצמנו וכלפי הסביבה שלנו.

לפי שיטת “פאזל החיים”, ישנם חלקים קבועים הבונים ומשפיעים על תמונת החיים של כל אחד ואחד.
תמונת החיים של כל אחד מאיתנו עוברת כל הזמן שינויים.
יש תקופות של שינויים גדולים, דרמתיים או טראומטיים ויש תקופות שהשינויים בהם הם קטנים וכמעט ולא מורגשים.
כל שינוי משפיע על החלקים הבונים את תמונת החיים ומכל שינוי והתרחקות החלקים אחד מהשני,
נוצרים חללים בין החלקים ואז אנחנו מרגישים – חוסר סיפוק, תקיעות, בלבול וריקנות.
ככל שהחללים רבים וגדולים יותר, חוסר האיזון גדול יותר ומשפיע על תחושת האובדן, הכאב והעצב.

לאורך זמן קשה לנו לחיות עם החללים ולכן נחפש כל הזמן איך למלא אותם בדרכים שונות.
אחת מהדרכים למילוי החללים, זה הכנסת ריגושים ואתגרים לחיים.
כך אנחנו מכניסים התנסויות חדשות, הנהפכות להרגלים, הנהפכים מבלי שנשים לב להתמכרות
ולריגוש שמתחיל לפגוע בנו פיזית ונפשית ומשפיע ופוגע גם בסביבתנו הקרובה וביקרים לנו מכל.
כשנרצה להיגמל מאותה התמכרות, שוב יחזור החלל ושוב נחפש איך למלא אותו
ושוב נחפש ריגוש ותהליך ההתמכרות יחזור על עצמו ללא יכולת שלנו לשלוט במצב.

למאמר המתאר על איך נבנים החלקים בתמונת החיים והשפעתם על חיינו לחצו כאן

הנטייה להתמכרות תלוייה באישיות של האדם ובחוויות שהשפיעו על חייו.
מי שמאוזן נפשית, בעל שליטה ומודעות עצמית – הנטייה להתמכרויות תהייה פחותה אצלו.
לעומת זאת, מי שאינו מאוזן נפשית או מי שבראשית חייו, בשנותיו הראשונות,
פגש חוויות קשות, טראומטיות, ייתכן שיפתח נטייה גדולה יותר להתמכרויות.

יותר חללים בתמונת החיים ⇐ יותר התמכרויות
ככל שהחללים גדולים יותר ⇐ התמכרויות יותר קשות

כל התמכרות היא בריחה מהמציאות.
ההתמכרות ממלאת את הצורך בהתנתקות ובהתרחקות ממצב שלא נוח לנו איתו בחיים,
גם אם ההתנתקות היא לרגעים קטנים, ההתמכרות יוצרת סוג של אשלייה,
מדחיקה את הקיים באמת בהווה ומרחיקה מהקשיים ומהלחצים שבחיינו.

7 העקרונות לגמילה מהתמכרויות לפי שיטת “פאזל החיים”

  1. חשוב להבין שהקושי להיגמל מהתמכרות, הוא לא לחומר, אלא להרגל, להתמכרות ההתנהגותית.
    למרות שיש התמכרות לחומרים קשים המשפיעים מאוד על הגוף הפיזי,
    עדיין, הקושי בהמשך הגמילה יישאר בהרגל, גם לאחר שהגוף התנקה מהחומר.
  2. הדרך להיגמל היא תהליך אך ברגע שמחליטים להיגמל, רצוי בבת אחת לשנות את ההרגל.
    אם תנסו להיגמל בשלבים, תמיד יישאר הפיתוי לחזור להרגל הישן שגרם להתמכרות ההתנהגותית.
  3. מחקרים שעשו על הרגלים והתמכרויות, הוכיחו שלוקח 21 יום להורמון הדופמין,
    המעורר את התשוקה וההנאה, להתנקות מאותו הרגל והתמכרות.
  4. על מנת להצליח לשחרר את ההרגל/ההתמכרות, יש להבין מה גרם ועדיין גורם לחללים
    להופיע בתמונת החיים. כאשר נבין מה הגורם שיצר את אותם חללים,
    נוכל לטפל ולמלא את החללים באופן מודע, בחלקים טובים שימלאו את חייכם.
  5. לפי שיטת “פאזל החיים”, הדרך למלא את החללים, היא על ידי הכנסת חלקים משמעותיים כמו:
    עזרה ונתינה לאחרים, למידה של דבר חדש, התפתחות אישית ועוד…
    למאמר לאורח חיים בריא לחצו כאן
    מאוד חשוב ללמוד לאהוב את עצמכם, להודות על ה”יש” ולא להצטער על מה שחסר.
  6. ברגע שתמלאו את החללים הקיימים בתמונת החיים, החיים ייכנסו לאיזון
    ולא תרגישו צורך להתרחק ולהתנתק מהמציאות כי תרגישו טוב במצב הנוכחי בחייכם.
  7. יש התמכרויות שאפשר להיגמל מהם לבד, ללא עזרה חיצונית על ידי כוח רצון והחלטה נחושה.
    יכולת הגמילה תלוייה באישיותו של כל אחד ועד כמה כוח הרצון שלו מפותח.
    אך יש התמכרויות שכדי להיגמל, נזדקק לעזרה טיפולית ולתמיכה.
    אל תתביישו לפנות למישהו שאתם נותנים בו אמון ובקשו את העזרה,
    האמינו שזה אפשרי להיגמל מכל התמכרות, בסופו של דבר זה תלוי רק בכם.

 

תגובות

Your email address will not be published.