- Advertisement -

התמודדות עם פחדים ולחץ נפשי

כאשר נכיר את סוגי הפחדים שאנחנו פוגשים במהלך החיים, נוכל לעמוד מולם ולהתמודד איתם בלי להכנס ללחץ נפשי ומתח ומבלי להיעצר ולמנוע מעצמנו את החיים שחלמנו

0

כולנו נפגשים עם סוגים שונים של פחדים.
ישנם פחדים יומיומיים ויש פחדים של הישרדות.
יש פחדים קטנים שאנו פוגשים וחיים איתם בשלום
ויש גם פחדים גדולים שמאוד משפיעים על החיים שלנו.

הפחדים יכולים להיות פיזיים או נפשיים.
על חלקם אנחנו מתגברים ושמים אותם בצד על מנת להמשיך בחיינו.
אך יש חלק גדול מהפחדים שלנו, שאיתו אנחנו מתקשים להתמודד.
הפחדים האלו משתלטים עלינו בכל המובנים: במחשבות, ברגשות ובתחושות בגוף.
הפחדים מונעים מאיתנו לחיות כפי שבאמת היינו רוצים,
המון פעמים אותם פחדים עוצרים אותנו מלהגשים חלומות ושאיפות
והתחושות המלוות אותם מאוד לא נעימות, מקשות ומכבידות על זרימת החיים.

 

השפעת הפחדים על חיינו

כאשר נכיר את הפחדים שפוגשים אותנו במהלך החיים ואת ההשפעה שלהם,
נוכל להסתכל לפחד בעיניים, להתמודד מולו באומץ, לגבור עליו ואולי אפילו נגרום לכך שאותו הפחד לא יחזור אלינו שוב.

חוויית הפחד נוגעת במחשבות, ברגשות ובגוף.
העוצמה של הפחד היא שמשפיעה על המצב שלנו.
בזמן פחד, הגוף שלנו פולט הורמון הנקרא: ‘אדרנלין’.

האדרנלין גורם לתופעות כמו: התרחבות האישונים, הגברת פעימות הלב, צמרמורות, עלייה בלחץ הדם, כאבים באזור החזה,

הרחבת כלי הדם אל השרירים עד לכאב ועוד תחושות לא נעימות ושאינן נשלטות

מהלחץ הנפשי שהפחד איתו מביא.

 

3 סוגי הפחדים שאנו פוגשים במהלך החיים:

  1. סוג הפחד הראשון – האינסטינקט – בהלה
    זהו פחד הישרדותי, שמטרתו להגן עלינו. הפחד הזה קיים גם אצל בעלי חיים.
    כשאנחנו מרגישים סכנה פתאומית על חיינו, אנחנו מגיבים בדרך שמטרתה להגן עלינו.
    לדוגמא: כשיש רעידת אדמה/ שיטפון/ שריפה/ מלחמה/ כשמישהו מתקיף אותנו,
    התגובה היא אינסטינקטיבית ולא מודעת, זוהי פעולה אוטומטית שמתרחשת בן רגע.
    במקרה כזה נוכל להגיב באחת מ-3 הדרכים:
    א. בריחה מאזור הסכנה – התרחקות עד כמה שניתן וכמה שיותר מהר מהמקום המאיים על חיינו.
    ב. השבת מלחמה – נתקיף בחזרה על מנת לנסות להגן על עצמנו.
    ג. קיפאון – שיתוק הגוף, חוסר תגובה. אצל בעלי חיים נראה הסתוות על מנת לא להיראות
    או על מנת להיראות חסר חיים.
  2. סוג הפחד השני – מזיכרון העבר
    פחד זה נובע מחוויה טראומטית או זיכרון כואב ולא נעים מדבר שפגע בנו באופן פיזי או נפשי.
    לפי שיטת “פאזל החיים”, בכל פעם שנפגוש במצב המזכיר לנו את התחושה הכואבת מאותה חוויה בעבר,
    ניכנס למצב של פחד מהפגיעה ונירתע, נימנע מלחוות דבר דומה.
    לשם כך, גם הגוף וגם הנפש יתגייסו וייכנסו למתח.
    נוכל להרגיש לחץ ומתח, חוסר שקט, הזעה, פעימות לב מוגברות.
    הנה כמה דוגמאות לפחדים המושפעים ממקרים פיזיים:
    * נגענו בחשמל והתחשמלנו – נחשוש מלגעת בחשמל שוב.
    * חצינו כביש וכמעט נדרסנו – נפחד מלחצות את הכביש.
    * קפצנו ממקום גבוה ונקענו את הרגל – נפחד לקפוץ ממקומות גבוהים.
    * רכבנו על אופניים ונפלנו – נפחד לעלות שוב על האופניים.

    ישנן פגיעות שפגעו מבחינה רגשית, שגם מעוררות פחדים כמו:

    * שרנו בפני קהל ולעגו לנו – נפחד מלשיר שוב בפומבי.
    * אמרנו את דעתנו ברבים וצחקו עלינו והרגשנו מטופשים – נחשוש מלהביע דעתנו שוב.הדוגמאות הן רבות ובוודאי תוכלו להוסיף מקרים משלכם.
    חלק מהפחדים מהסוג הזה, אלו פחדים שנובעים מהחינוך שקיבלנו,
    כאשר הזהירו אותנו מסכנות מסויימות ואותן הזהרות נכנסו לתת המודע או למודע
    וכל מצב שמתקרב לאותן הזהרות, יכניס אותנו לפחד וניזהר.
    למשל:
    * אל תדבר עם פה מלא באוכל כדי שלא תיחנק.
    * אל תסתובב יחף בחורף פן תתקרר.
    * אל תעסוק במקצוע מסויים כי לא תצליח ותיכשל.לפי שיטת “פאזל החיים”, אמירות או מצבים מהעבר שלנו, שנשארו בזיכרון בתור טראומה או חוויה לא נעימה וכואבת,
    גורמות לכך שבכל פעם שמשהו יעורר את הזיכרון הפגוע, אנו נירתע מהפחד להיפגע שוב.
    הסוג הזה של הפחדים, תוקע אותנו ומונע מאיתנו לעשות כל מיני דברים בהווה.
    הפחדים האלו משפיעים על המהלכים והבחירות שאנחנו עושים במהלך חיינו.
  3. סוג הפחד השלישי – מהדמיון לעתיד
    פחדים אלו נובעים מסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו בראש על משהו כואב וקשה שעומד להתרחש
    ואין לו שום קשר למציאות של הרגע הנוכחי בחיינו.
    ישנם מצבים שהפחד הזה נובע או מופעל על ידי הפחד הקודם, של הזיכרון.
    הרבה פעמים שני פחדים אלו מתחברים יחד.
    לפי שיטת “פאזל החיים”, גם הפחד הזה, כמו הפחד מזיכרון העבר, יעורר את המחשבות השליליות,
    ישפיע על הרגשות, שישפיעו ישירות על התחושות הקשות של הגוף ויגרמו לנו להירתע ממצבים מסויימים
    ומלהעיז להגשים שאיפות על מנת שלא להיפגע.
    פחד זה עוצר אותנו מלהתפתח ולהתקדם בחיינו ומשאיר אותנו בתחושת תקיעות, תסכול וחוסר שקט.
    דוגמאות לפחדים מהדמיון:
    * פחד מלחלות במחלות מסויימות.
    יכול להיות שחלינו בעבר ואנו מפחדים מלחלות שוב ויכול להיות שנפחד מהסבל ששמענו
    שהמחלות יגרמו לנו.
    המחשבות שאולי אנחנו חולים, גורמות לנו להרגשה לא טובה ולדאגה רבה ומתמשכת.
    * פחד מהמוות, מהלא נודע ומפרידה מאנשים אהובים.
    * פחד מלימודים – אולי ניכשל ולא נצליח לעמוד במשימות הרבות והקשות.
    * הורים לילדים שגדלו ולא יצרו איתם קשר, הסיפורים מתחילים לרוץ בראשם על משהו נורא שקרה לילד.

כל הפחדים האלה, מכניסים אותנו ללחצים, מונעים מאיתנו לעשות דברים שהיינו רוצים בחיים
וגורמים לנו לאי שקט וחוסר סיפוק מהחיים.

לסיכום, הפחד הראשון – האינסטינקט, הבהלה,
מטרתו להגן עלינו ממצב אמיתי פתאומי, המאיים עלינו
ובאופן אוטומטי, הנפש והגוף מתגייסים לשם ההגנה
בבריחה ממקום הסכנה או בהשבת מלחמה, התקפה, או בקיפאון וחוסר תזוזה.

בכל סוגי הפחד, הגוף מגיב בדופק מהיר, עלייה בלחץ הדם, הזעה, צמרמורות ועוד תחושות לא נעימות.

שני הפחדים השניים – הזיכרון מהעבר והדמיון לעתיד, שלפעמים אפילו נקשרים יחד,
נוצרים בראש שלנו, במחשבות ובסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו
ואין להם שום קשר למציאות העכשווית ולחיים שלנו כרגע, בהווה.
מעבר לתחושות המאוד לא נעימות בגוף, אותם פחדים גורמים לתקיעות בחיים שלנו
ומונעים מאיתנו להגשים את עצמנו ואז מגיעות תחושות התסכול, הכעס וחוסר סיפוק.

דוגמאות לתקיעות הנובעות מ – 2 סוגי הפחד האחרונים:

  1. ילד שמתקשה בלימודי אנגלית, כאשר מתבגר, יימנע מלימוד מקצוע
    המחייב או הקשור לשפה האנגלית, כתוצאה מהפחד שלא יצליח וייכשל כמו בצעירותו.
  2. חוויית אהבה כואבת ומאכזבת בעבר, תמנע בעתיד מצב של התאהבות,
    על מנת לא להיפגע כמו בעבר. בכל פעם שאהבה חדשה תתקרב, נראה בדמיוננו
    איך היא מסתיימת בכאב עוד לפני שהיא החלה ונרחיק אותה מאיתנו.

מצבים כאלה מתרחשים בלי סוף בחיים.
אנחנו פשוט לא תמיד מודעים להם, להשפעה שלהם עלינו בכך שעוצרים אותנו
ומונעים מאיתנו לחיות את חיינו כמו שבאמת היינו רוצים.

מה ההבדל בין פחדים שכל אחד פוגש מידי פעם , לבין חרדות במאמר כאן

כיצד נתמודד ונתגבר על הפחדים?

  1. ההבנה של סוגי הפחדים שאנחנו פוגשים, מביאה אותנו למודעות
    ופותחת בפנינו את היכולת בהתמודדות איתם.
  2. רצוי לרשום על דף ולתאר את הפחד כאשר מתרחש, על מנת לעזור לעצמנו להבין את סוג ומקור הפחד.
    אחרי שהפחד יחלוף ונירגע מהלחץ שהפחד הביא איתו,
    יהיה לנו יותר קל לעשות את העבודה עם עצמנו, כי בזמן לחץ העבודה פחות אפשרית ויעילה.
  3. הבחינו איזה סוג של פחד חוויתם לפני רגע.
    האם הוא היה אינסטינקט, מהזיכרון או מהדמיון? תבררו עם עצמכם ותרשמו.
    בפעמים הראשונות זה אולי ייקח קצת יותר זמן לברר את סוג הפחד,
    אך עם הזמן והתירגול, סוג הפחד יתגלה לכם יותר בקלות.
  4. רשמו לפי הסדר: מה היו המחשבות שהתעוררו אצלכם?
    אילו רגשות הופיעו בעקבות המחשבות?
    איפה הרגשתם את זה בגוף ומה היו התחושות?
  5. כאשר רשמנו את הדברים, פיתחנו באותו רגע את המודעות לפחד
    וכעת יהיה קל יותר לשחרר אותו, כאשר אנחנו מבינים שהוא לא קשור לחיינו כרגע בהווה
    והוא רק מפריע לנו להתנסות בחוויות חדשות.
  6. ההבטחה – ברגע שתתגברו על הפחד שמנע מכם עד כה לעשות לדברים מסויימים,
    תחושת ההצלחה והניצחון שלכם את הפחדים, תעניק לכם ביטחון עצמי
    ותכניס לחייכם ביטחון ושמחה גדולים.

עם הזמן וככל שתתרגלו את 6 השלבים, הפחדים ילכו ויפחתו
ותחיו בתחושה של “השמיים הם הגבול”, כל מה שתירצו תוכלו להגשים. אמן.

תגובות

Your email address will not be published.