- Advertisement -

סוד כוחה של הנשימה לריפוי עצמי

הנשימה היא המתנה שקיבלנו לחיים. נשימה נכונה עוזרת לכל המערכות בגוף לעבוד ביעילות מירבית ושומרת על אורח חיים רגוע

0

כשתינוק נולד, הוא נושם את הנשימה הראשונה באופן עצמאי.
זה קורה באופן אוטומטי, ללא מחשבה ומבלי שנלמד אותו.
לפני שאדם הולך לעולמו, הדבר האחרון שהוא עושה – נושם את הנשימה האחרונה בחייו.

יש לנו אפשרות לעצור את הנשימה, אך לרגעים קצרים בלבד.
לאורך זמן, אם לא ננשום – נמות.
נוכל להחזיק יותר זמן ללא אוכל ושתייה, אך לא נוכל להחזיק מעמד בלי נשימה יותר מכמה דקות.

הדבר המדהים הוא, הזמן שאנחנו מקדישים לאוכל שאנחנו אוכלים ועל ההשפעה שלו עלינו
ודווקא לנשימה, שהיא כל כך משמעותית וחשובה לכל אחד מאיתנו בכל רגע בחיים,
אנחנו כמעט ולא מקדישים תשומת לב.

לנשימה יש 2 תפקידים מאוד חשובים:

  1. תפקיד פיזי, בגוף.
  2. תפקיד נפשי-מנטלי-רגשי.

התפקיד הפיזי של הנשימה

הנשימה אחראית על העברת חמצן לדם, החמצן עובר לכל הגוף, הופך לאנרגיה,
מנקה את הגוף והופך לפחמן דו חמצני שנפלט החוצה.

בשאיפה, הכנסת אויר – נכנס אויר דרך צינור הנשימה היישר לריאות
ומהריאות החמצן עובר לדם דרך הלב.
הלב, משאבת הדם האחראית להעביר דם לכל איברי הגוף וכך מופץ החמצן שהופך לאנרגיה.

בנשיפה, הוצאת אויר – הגוף מתנקה על ידי הוצאת האוויר שעבר בגוף עם פחמן דו חמצני והרעלים שהצטברו.

פעילות הוצאת האוויר בנשיפה היא מאוד חשובה, מאחר וכשאנחנו מרוקנים את הריאות מהרעלים,
אנחנו מפנים את נפח הריאות לקלוט ולהתמלא באוויר חדש וחמצן נקי.

הנשימה משפיעה על הבריאות, על פעילות הלב ועל תפקודו וגם על מצב הרוח ועל יכולת הריכוז.
כשנושמים נשימות קצרות ולא מלאות, אנחנו נעשים חסרי שקט, חסרי אנרגיה, עייפים וחלשים,
מה שמשפיע באופן ישיר על מצב הרוח ועל יכולת הריכוז.
כמו כן, לאורך זמן, נשימות קצרות גורמות לרעלים להצטבר בגוף ואז מופיעות מחלות שונות.

התפקיד המנטלי-נפשי-רגשי של הנשימה

הנשימה שלנו מושפעת מהמצב הנפשי-רגשי שבו אנחנו נמצאים.
כשאנחנו מתרגשים, לחוצים פוחדים או מתוחים, הנשימה הופכת לקצרה ומהירה,
אנחנו לא מוציאים את כל האוויר בנשיפה ואז אין יכולת להכניס מספיק אויר וחמצן נקי וחדש לריאות,
נרגיש עייפות, חוסר אנרגיה ועם הזמן גם חוסר ריכוז, בלבול ומצב רוח ירוד עד דיכאון.

כיצד הנשימה משפיעה עלינו ועל הסביבה שלנו?

  • הנשימה משפיעה על הגוף הפיזי והנפשי, הקשורים אחד בשני, מושפעים ומשפיעים אחד על השני.
  • הנשימה מקשרת בין העולם הפנימי והחיצוני שלנו.
  • בשאיפה, עם הכנסת האוויר, מכניסים חוויות מהעולם החיצוני לנו לתוך הנפש
    ובנשיפה, עם הוצאת האוויר, מוציאם את החוויות הפנימיות שלנו החוצה.
  • קצב הנשימות שלנו משפיע על האנשים סביבנו וגם הפוך – דרך הנשימה של האנשים סביבנו משפיעה עלינו.
  • רודולף שטיינר, מייסד האנתרופוסופיה, אמר באחת מהרצאותיו על חינוך ילדים צעירים:
    “כל מה שצריך ללמד ילד זה לנשום ולישון”. ואכן, בגנים האנתרופוסופיים,
    כל הפעילות מחוברת במודעות לנשימה וההשפעה על הילדים היא מדהימה.
  • הנשימה היא פעולה עכשווית בהווה, ברגע הנוכחי הזה והיא משקפת את המחשבות והרגשות
    ואת הלך הרוח בו אנחנו נמצאים.
    באמצעות הנשימה נוכל ללמוד לשלוט על המחשבות והרגשות, לשנות את הלך הרוח
    וכך להשפיע גם על הסביבה ועל מצבים מול הסובבים אותנו.
  • החיים מפגישים את כולנו במצבים שונים שגורמים לנו להרגיש מתוחים, לחוצים, מפוחדים, עצובים או שמחים.
    רגשות אלו משפיעים על הנשימות שהופכות להיות קצרות ומהירות
    ועם הזמן אנחנו מסגלים את אופן הנשימה הזה מבלי לשים לב לכך.
    נשימה קצרה ומהירה כאורך חיים, פוגעת בבריאות הגוף והנפש וגורמת לחוסר שקט מתמיד.
    אם נלמד כיצד לשלוט בנשימה, נוכל לשלוט גם בתודעה שלנו.
  • אצל היוגים סופרים את הגיל של האדם לפי מספר נשימותיו.
    נשימות קצרות – מקצרות את אורך חייו של האדם
    נשימות ארוכות – מאריכות את חיי האדם.
  • למאמר על היוגה לחצו כאן

השפעת הנשימות הנלמדות ביוגה

ביוגה משתמשים בכמה סוגי נשימות ויש להן מספר תפקידים:

  • העלאת המודעות העצמית והתודעה בכלל.
  • חיזוק וניקוי הגוף הפיזי.
  • השקטת המחשבות והרגעת הנפש.
  • הבריאות הנפשית והגופנית של האדם.

תהליך הנשימה היוגית מתחלק ל-3:

  1. שאיפת אוויר (הכנסת אוויר).
  2. החזקת האוויר בפנים בתוך הגוף והריאות.
  3. נשיפת האוויר (הוצאת אוויר).
שלב הוצאת האוויר בנשיפה הוא שלב חשוב ביותר!
ככל שנדע להוציא את האוויר המשומש מהריאות, כך נפנה נפח בריאות לקליטת חמצן נקי לגופינו.

לרוב, על פי היוגה, ננשום דרך האף כאשר הפה סגור בעדינות.
כששואפים דרך האף, האוויר מגיע לריאות מחומם ומסונן על ידי השערות הקטנות בנחיריים.
מאחורי האף, ישנם חושנים שבזמן הנשימה, האנרגיה עוברת דרכם לעצבים ולמוח,
עוזרת בשליטה בהכרה והופכת את הנשימות למלאות, איטיות ועמוקות יותר.

סוגי הנשימות על פי היוגה

      • נשימה יוגית מלאה להרגעה
        את רוב הנשימות מומלץ לעשות בישיבה, אך את הנשימה הזו אפשרי ואפילו מומלץ לעשות בשכיבה על הגב.
        1. שוכבים על הגב כאשר הרגליים ישרות וכפות הרגליים פונות החוצה.
        2. הידיים לצידי הגוף במרחק קטן מהגוף כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
        3. הכתפיים והשכמות מונחות היטב על המזרן.
        4. מקרבים את הסנטר לכיוון בית החזה על מנת להאריך את העורף.
        5. מרפים את שרירי הפנים, השפתיים, הלחיים, המצח והעיניים עצומות בעדינות.
        6. נושפים דרך האף ומוציאים את כל האוויר החוצה.
        7. לוקחים אוויר בשאיפה דרך האף מהבטן התחתונה, לטבור, משם לבטן העליונה,
        ממלאים את נפח הריאות באוויר וממלאים את בית החזה באוויר.
        8. נושפים באיטיות דרך האף ומוציאים את כל האוויר עד שהבטן שוקעת לכיוון הגב ומתרוקנת לגמרי מאוויר.
        9. אחרי הוצאת האוויר נושמים שתי נשימות קצרות רגילות ואז שוב נושמים נשימה יוגית מלאה.
        10. חיזרו על הנשימה 5 פעמים לפחות ואם אפשר מומלץ לפנות 10 דקות ביום לנשימה הזו לפחות פעם ביום.***הערה: אם מתרגלים את הנשימה הזו בישיבה, מומלץ לשבת על כיסא או על כרית על הרצפה
        בנוחיות, גב זקוף, גלגלו כתפיים ושכמות לאחור, פיתחו את בית החזה, הניחו ידיים על הבטן,
        הקפידו על פנים רפויות והטו את הראש מעט כלפי מטה.ה
        נשימה היוגית המלאה מרגיעה את הגוף ואת הנפש מאוד מהר.
        כל הדאגות שהיו לפני הנשימה ייכנסו לפרופורציה, הכל ייראה בהיר וברור יותר, לחץ הדם והדופק יתאזנו וכל מערכת הנשימה תתחזק.

        מתי מומלץ לתרגל נשימה יוגית מלאה?

        – כל יום באופן שיגרתי.
        – בזמן דיאטה כשיש רצון עז לאכול, שימוש בנשימה היוגית יגרום לכם להפסיק לחשוב על אוכל.
        – כשקשה להירדם בגלל מחשבות טורדניות ודאגות.
        – כשמרגישים לחוצים לקראת טיפול רפואי לא נעים ריכוז בנשימה במקום בטיפול,
        יעזור להוריד את מידת הלחץ.
      • נשימת קפלבהטי – נשימה נמרצת
        1. ישיבה זקופה ונוחה כשהראש פונה מעט מטה והסנטר נוטה לכיוון בית החזה.
        2. הפה סגור בעדינות והעיניים עצומות.
        3. הידיים מונחות על הברכיים.
        4. הגוף והפנים רפויים ושקטים.
        5. בשאיפה ארוכה דרך האף ממלאים את הריאות באוויר ומחזיקים (עוצרים נשימה).
        6. הוצאת האוויר בנשיפות קצרות, מהירות וקולניות תוך כדי כיווץ שרירי הבטן בפמפומים
        (עד 20 נשיפות כאלה).
        7. נושמים נשימות רגילות כחצי דקה וחוזרים שוב על אותה נשימה.
        8. לחזור על נשימת קפלבהטי עד 3 פעמים רצופות בלבד.נשימת קפלבהטי מנקה את שארית האוויר המשומש שנשאר בריאות,
        מחזקת את הכבד, הקיבה והלב, מחזירה אנרגיה ומרץ לגוף ומגבירה את הריכוז.
    • אנלומה וילומה – נשימה המחליפה בין הנחיריים
      1. ישיבה זקופה, נוחה ושקטה.
      2. הראש מוטה מעט מטה כשהסנטר מופנה לכיוון בית החזה.
      3. יד ימין מובילה את הנשימות כשהאגודל ישרה, האצבע והאמה כפופות והקמיצה והזרת ישרות.
      האצבעות הישרות משמשות כצבתות.
      4. סוגרים בעדינות את נחיר ימין עם האגודל ושואפים מנחיר שמאל.
      5. מחזיקים את האוויר על ידי סגירת שני הנחיריים.
      6. פתיחת האגודל מנחיר ימין ונשיפה החוצה דרך נחיר ימין.
      7. שאיפת אוויר דרך נחיר ימין בזמן שנחיר שמאל סגור בעדינות על ידי הקמיצה והזרת.
      8. סגירת שני הנחיריים והחזקת האוויר לכמה רגעים קצרים.
      9. שחרור נחיר שמאל והוצאת האוויר דרכו בזמן שנחיר ימין סגור בעדינות עם האגודל.
      10. יש לחזור על הנשימה 8 פעמים באיטיות. בזמן הנשיפה והשאיפה ספרו באיטיות עד 6
      ובזמן החזקת האוויר יש לספור עד 2.

נשימת אנלומה וילומה מאוד מרגיעה ומכנסת אותנו לתוך עצמינו.
בנוסף, היא מנקה את מערכת הנשימה, משקיטה מחשבות ומרגיעה את הגוף.
נשימה זו מקלה מאוד על כאבי ראש ובזמן הצטננות מקלה על גודש באף.

לסיכום

הנשימה היא מתנה שקיבלנו למשך כל חיינו ואם נדע להשתמש בה –
נזכה לחיים טובים!
הנשימה עוזרת לפתח מודעות ושליטה עצמית
ויש לה כוח עצום בהשפעתה על איכות החיים שלנו.
על ידי שליטה בנשימה נוכל להכניס רוגע לחיינו ולרפא מערכות בגוף.

תגובות

Your email address will not be published.