- Advertisement -

12 השלבים להתמודדות עם חרדות

הרבה מאיתנו פוגשים במשך החיים בסוגים שונים של חרדות, החרדות עלולות לשבש את מהלך החיים ולכן חשוב שנדע להתמודד איתם.

0

אם גם אתם סובלים לפעמים מחרדות התוקפות אתכם ללא כל הכנה מוקדמת, אתם לא לבד!
אנשים רבים סובלים במהלך חייהם מסוגים שונים של חרדות.
חרדות יכולות להופיע מסיבות שנראות ברורות כמו:

  • פחד להופיע על במה.
  • חרדות ממבחנים.
  • חרדות מטיסות.
  • חרדה ממקום סגור.

לעיתים, חרדות מופיעות בפתאומיות והסיבה לא ברורה.
שיטת “פאזל החיים” גורסת שלכל חרדה יש מקור, אך לא תמיד אנחנו מבחינים בו.

חרדה מופיעה כשאנו מרגישים סוג של איום אלינו: חרדה חברתית, חרדת נטישה, חרדה קיומית

כיצד מתבטאת חרדה?

  • במחשבות – יופיע זיכרון מחוויה טראומטית מהעבר או על ידי דמיון וסיפור איום ונורא שנספר לעצמנו
    על העתיד הקרוב, משהו שיכול להגיע בכל רגע.
    המחשבות יופיעו בכמות גדולה, מה שיגרום להצפה בחשיבה ויביא לחוסר ריכוז ולבלבול.
  • ברגשות – אדם שנתקף חרדה, ירגיש חסר אונים, יעלה צורך חזק לבכות בלי כל סיבה ברורה,
    עצב וכאב גדול ימלאו אותו, עד כדי דיכאון עמוק ולחץ ומתח נפשי.
  • בגוף – בזמן התקף חרדה, עלולים להופיע מתח גדול בשרירים, כאבי בטן, כאבי ראש, סחרחורות,
    לחץ באזור בית החזה, פעימות  לב מואצות, קשיי נשימה, הזעה, רעד ועוד תחושות איומות ובלתי נשלטות.

3 התגובות הנפוצות בזמן החרדה:

  1. קיפאון – חוסר יכולת לזוז/ להגיב ולפעמים תחושה של איבוד ההכרה עד כדי עילפון.
  2. בריחה – התרחקות מהדבר המעורר את החרדה והימנעות ממנו.
  3. התנהגות היסטרית – השתוללות וצעקות.

אחת או יותר משלושת התגובות בזמן החרדה,
יכולות להופיע בפתאומיות וללא שליטה, מה שמקשה מאוד על ההתנהלות היומיומית.

אילו פחדים גורמים לחרדות?

  1. פחד ראשון אינסטינקטיבי – בהלה 
    פחד הישרדותי שקיים גם אצל בעלי חיים ומטרתו להגן עלינו.
    כאשר יש סכנה אמיתית המאיימת על חיינו, כמו למשל:
    ברעידת אדמה/ שיטפון/ שריפה/ מלחמה/ התקפה של בעל חיים או אדם,
    נגיב ללא שליטה, באופן אוטומטי באחת הדרכים הבאות:
    * בריחה מאזור הסכנה – התרחקות כמה שיותר מהר מהאיום על מנת להציל את חיינו.
    * התקפה – נתקיף בחזרה כדי להגן על עצמנו.
    * קיפאון – שיתוק בגוף וחוסר תגובה.
    אצל בעלי חיים נוכל להבחין בהסתוות כדי לא להיראות או להיראות ללא רוח חיים.
  2. פחד שני – מזיכרון מהעבר
    לפי שיטת “פאזל החיים”, זהו פחד המסתמך על זיכרון שנשאר לנו כתוצאה מחוויה טראומטית
    או זיכרון כואב שפגע בנו באופן פיזי או רגשי.
    בכל פעם שנפגוש משהו שמזכיר את אותו רגע מהעבר, נתרחק ונימנע ממנו על מנת שלא ניפגע שוב.
    לפעמים לא מדובר בחוויות שחווינו, אלא במשפטים שנאמרו כדי להזהיר אותנו
    ואותם משפטים הפחידו ונכנסו לתת המודע שלנו.
  3. פחד שלישי – מהדמיון לעתיד
    לפי שיטת “פאזל החיים, אלו הם פחדים שנובעים מסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו בראש,
    על משהו פוגע וקשה שיקרה לנו בעתיד.
    לסיפורים שאנחנו מדמיינים על העתיד, אין שום קשר למציאות העכשווית.
    לפעמים פחד מסוג זה נקשר עם הפחד מזיכרון העבר.
    למשל:
    * שמענו על מישהו שסבל מכאבי ראש חזקים.
    לאחר בדיקות, התגלה אצלו גידול בראש ובסופו של דבר נפטר מהמחלה.
    כאן הפחד מזיכרון העבר והפחד מהדמיון לעתיד משתלבים, כאשר יתקוף אותנו כאב ראש חזק,
    נספר לעצמנו סיפור שיש לנו גידול בראש ונשאר לנו זמן קצר לחיות.
    * הורים לחיילים, לילדים שנמצאים בחו”ל ולא שמעו מהילד תקופה,
    מתחילים לפתח תסריט בראש שמשהו איום ונורא קרה.

רובינו, ואולי כולנו, נפגשים עם שלושת סוגי הפחדים במהלך החיים:
1. פחד אינסטקטיבי – בהלה.
2. פחד מזיכרון העבר.
3. פחד מהדמיון לעתיד.

מטרת הפחד הראשון, להגן עלינו מסכנה אמיתית שמתקיימת בהווה, ברגע זה ממש.
הפחדים השני והשלישי, הם פחדים שנמצאים רק בראש, הם דמיוניים, לא אמיתיים
ולא קשורים לחיים בהווה.
הפחדים האלה הם שתוקעים אותנו בתפקוד היומיומי, לא מאפשרים לנו להתפתח ולהגשים את עצמנו,
מה שגורם לנו לתחושות של תיסכול, כעס, מירמור וחוסר סיפוק מהחיים.

מה ההבדל בין פחד לחרדה?

רובנו, או אולי אפילו כולנו חווים פחדים מידי פעם מכל מיני סיבות.
לפי שיטת “פאזל החיים”, ההבדל בין פחד לבין חרדה, הוא שבזמן חרדה, שלושת סוגי הפחדים נפגשים,
כך שהפחד מהזיכרון והפחד מהדמיון מתערבבים,
נראים ונתפסים כמשהו אמיתי שקורה עכשיו, בהווה
ואז מצטרף גם הפחד האינסטינקטיבי, הבהלה.

בזמן החרדה, מופיעות כל כך הרבה מחשבות, הן מציפות וגורמות לבלבול וחוסר ריכוז כל כך גדולים,
שמעוררות את הגוף להתגוננות ולתגובות מאוד קיצוניות ולחוסר שליטה.
הרבה פעמים, מרוב ההצפה, יהיה לנו קשה למצוא את הסיבה לחרדה,
אך שיטת “פאזל החיים” מאמינה כי תמיד יש סיבה.
לכל פחד יש את המקור שלו ותמיד יש סיבה שמעוררת את אותו פחד.
לא תמיד אנחנו זוכרים את הסיבה, אבל היא קיימת, לפעמים בתת מודע כחוויה לא מודעת כמו בפוסט טראומה .
בזמן פחד, ולא חרדה, יש לנו את השליטה ויכולת ההבחנה במקור הפחד.
הפחד מהזיכרון או הפחד מהדמיון, לא יתערבבו עם הפחד האינסטינקטיבי.
למאמר על “התמודדות עם פחדים ולחץ נפשי” לחצו כאן

למי יש נטייה גדולה יותר לחוות חרדות?

  • אנשים הנתונים ללחץ רב ממירוץ החיים, נהיים יותר דאגניים וחסרי מנוחה,
    מה שגורם, הרבה פעמים להופעת חרדות.
  • חוסר שינה או חוסר בשינה טובה, מביא להרבה עייפות הגורמת לבלבול,
    שעלולה להעלות חרדות.
  • אנשים שבילדותם ובעברם עברו טראומה קשה ולא הצליחו להשתחרר בנפשם מהחוויה הכואבת,
    הטראומה נמצאת בתוכם ויכולה לגרום לחרדות רבות.
  • אנשים פרפקציוניסטים, השואפים לשלמות, חוסר השלמות מערער את ביטחונם.
    כאשר ירגישו במשהו המערער את שלמותם, יופיעו החרדות.
  • אנשים עם סף רגישות גבוה, המזדהים עם כאבם של אחרים בקלות ולוקחים לליבם כל כאב.
  • אנשים בעלי דמיון מפותח, היכולים לדמיין את חוסר המציאות כמציאות,
    מחזקת את האפשרות להופעת חרדות.
  • אנשים פסימיים, עם נטייה לראות שחורות, המתמקדים בשלילי ולא בחיובי.

אנשים רבים סובלים מחרדות ולא מודעים לכך, אך החרדות מנהלות אותם בחיים והם בדאגה מתמדת.
למי שסובל מחרדות, יש נטייה לדיכאון, כיוון שהחרדה מביאה איתה מצב מדכא שקשה לחיות איתו.
כשמטפלים בחרדות, גם הדיכאון הולך ונחלש.

אם לכם או למישהו ממכריכם יש נטייה לחרדות, אפשר וכדאי מאוד לטפל ולהפחית משמעותית את החרדות.

12 השלבים לטיפול בחרדות:

בהתחלה, יישום השלבים יצריך טיפה יותר מאמץ,
אך עם הזמן, המודעות תעלה ויהיה הרבה יותר קל ופשוט ליישם את השלבים ולהפחית את החרדות.
  1. בזמן התקפת חרדה, חוסר השליטה הוא גדול. לכן, הכי נכון אחרי התקפת החרדה,
    לשבת ולרשום את מה שעברתם והרגשתם.
  2. לאחר שנרגעתם מהחרדה, נסו לברר עם עצמכם ולרשום:
    – האם החרדה נבעה מזיכרון כלשהו מהעבר? אם כן, איזה זיכרון?
    – האם החרדה נבעה מסיפור שדמיינתם שיקרה בעתיד הקרוב? מה היה בסיפור שסיפרתם לעצמכם?
    – האם דמיינתם דבר העומד לקרות בעקבות זיכרון כואב מהעבר?
  3. לאחר שהצלחתם לברר עם עצמכם את מקור ואת סוג הפחד, רשמו את מה שהיה:
    – המחשבות שעברו לכם בראש בזמן החרדה.
    – הרגשות שהרגשתם.
    – איזה תחושות עלו בגוף?
  4. אחרי שאנחנו יודעים את מקור החרדה, הדרך להקל עליה בפעם הבאה, היא על ידי נשימות.
    שבו או שיכבו במקום רגוע, עצמו עיניים, הניחו את ידכם על הבטן ונשמו אויר דרך האף אל הבטן.
    שימו לב שהבטן מתנפחת מהאויר והוציאו לאט, דרך הפה, את האויר.
    חזרו על תרגיל הנשימות 10 פעמים.
    במידה ועדיין לא נרגעתם ותחושות החרדה עדיין ישנן, חזרו על התרגיל 10 פעמים נוספות.
    הנשימות עוזרות למודעות להתרכז בנשימה ולהשקיט את המחשבות המעוררות את החרדה.
    בנוסף, הנשימות יעזרו לתגובות בגוף להירגע ולחרדה לחלוף.
  5. אחרי תרגיל הנשימות, בררו בשנית ורשמו:
    – מאיפה הגיעה החרדה?
    – איזה מחשבות, רגשות ותחושות הרגשתם?
    כך תעלו יותר ויותר את המודעות למקור הפחד המעורר את התקף החרדה.
  6. הקפידו על פעילות גופנית באופן קבוע על מנת לפרוק מתחים.
    כל סוג של פעילות תהייה טובה לכך. אני, באופן אישי ממליצה על יוגה,
    שגורמת לתנועה, נשימה, נוכחות ורגיעה.
  7. כל סוג של אומנות, גורמת לנו להיות נוכחים ברגע הזה,
    למשל: מוזיקה, ציור, פיסול, ריקוד.
  8. צאו לעיתים קרובות לטיול בטבע.
    לטבע יש כוח ריפוי להרגעת הנפש והוא מכניס שמחה.
  9. העסיקו את עצמכם במשהו שאתם אוהבים ונהנים ממנו (לא משהו מלחיץ).
    זה ייקח את המחשבות שלכם למקום חיובי.
  10. מצאו זמן לבלות בחברת אנשים שגורמים לכם להרגיש טוב, שמעודדים ותומכים בכם.
  11. הכינו רשימה של דברים בחייכם שעליהם אתם מודים, זה יעזור לכם לראות את הטוב בחייכם.
    קיראו את הרשימה והודו על אותם דברים בחייכם, לפחות פעם ביום.
    כדאי לקרוא את הרשימה לפני השינה, כך זה ייכנס לתת המודע.
  12. תאהבו את עצמכם, פנקו את עצמכם והרגישו טוב עם עצמכם, ככה, ממש כמו שאתם ❤

כשתתחילו ליישם את 12 השלבים, עם הזמן תתחילו להרגיש בשינוי שיחול בכם ובחייכם,
החרדות ילכו ויפחתו והשמחה והאופטימיות ישובו להיות חלק בלתי נפרד מכם ?

תגובות

Your email address will not be published.